나에게 딱 맞는 요가는? 다섯 가지 수련법과 특징

코로나19가 전 세계적으로 퍼지면서 대부분의 국가와 국민들이 외부 활동을 자제하고 있습니다. 이에 따라 실내에서 몸과 마음을 단단히 할 수 있는 실내 스포츠나 홈트레이닝이 유행인데요, 이 중 하나가 바로 요가입니다.
한국에서 요가의 인기가 나날이 상승하여 <원더러스트>, <국제 요가 페스티벌> 등 전 세계적으로 명망 있는 요가 축제들이 하나 둘 씩 한국에서 개최되기도 하였는데요, 체력과 마음을 한 번에 단련할 수 있는 요가! 이번에 여러분들도 함께 시작해보는 건 어떨까요? 이번 기회로 집에서 혼자 요가를 시작하고자 하는 여러분께 도움이 되는 이야기를 소개하고자 합니다.

 

▲실내에서 시작할 수 있는 요가가 많은 인기를 얻고 있습니다.

현재 학원이나 매체에서 쉽게 접할 수 있는 요가는 ‘현대요가’로, 인도에서 시작한 ‘정통요가’를 일반인들도 쉽게 배울 수 있도록 변형한 형태입니다. 정통 요가가 현대 요가로 변형되며 다양한 종류로 파생되었기 때문에 요가를 처음 접하는 사람들은 어떤 수업을 들어야 할지 감을 잡기 어려운 경우가 많습니다. 특히 최근과 같이 집 안에서 활동의 대부분이 이루어질 때 가이드가 될 수 있도록, 쉽게 접할 수 있는 다섯 가지의 현대 요가 종류를 선정해 각각의 특징과 난이도를 소개합니다!

힐링 요가

 

▲힐링 요가는 초심자들에게 추천하는 요가입니다.

 

힐링 요가는 힐링과 치유에 초점을 맞춰 누구나 따라 할 수 있는 동작으로 구성된 요가입니다. 깊게 호흡하고 부드럽게 움직이는 동작들로 구성돼 있기 때문에 운동의 속도가 빠르지 않습니다. 기초 동작과 스트레칭 동작들로 구성돼 있어 몸이 유연하지 않아도 누구나 따라 할 수 있지만, 동작이 쉽다 보니 열량 소모는 크지 않은 편입니다. 요가 초심자, 혹은 신체 단련보다 마음 수련에 집중하고 싶은 분들에게 추천합니다. 요가의 이름은 학원마다 다르기 때문에, 꼭 ‘힐링 요가’라는 이름이 아니라도 힐링, 테라피, 릴랙스 등 비슷한 느낌의 단어가 들어간 요가의 난이도도 이와 비슷하다고 볼 수 있습니다.

 

마이링 요가

 

▲ 요가링은 집에서 개인적으로 응용하기가 쉽습니다. (출처: 구글)

요가링을 이용해 수련하는 요가입니다. 뭉친 근육을 이완하는 근육 마사지부터 고급 동작들까지 요가링을 이용하여 진행합니다. 시중에서 저렴하게 요가링을 구할 수 있기 때문에 집에서 개인적으로 응용하기도 쉽습니다. 또한, 도구를 사용하기 때문에 다른 요가보다 더 재미있게 배울 수 있다는 장점이 있습니다. 스트레칭과 적당한 고난도의 동작을 함께 하고 싶은 분들께 추천합니다.

비크람 요가

 

▲ 비크람 요가는 요가 원조국인 인도의 환경에 맞추어 진행됩니다.

 

비크람 요가는 흔히 핫 요가라고 알려져 있습니다. 요가의 원조국인 인도의 환경에 맞추어 기온 38도, 습도 60%에 맞추어 진행되는 요가입니다. 정해진 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 진행됩니다. 어떤 동작을 이용하는지는 경우에 따라 다르며, 난이도는 다음에 나올 빈야사와 비슷하고 아쉬탕가보다는 쉬운 편입니다. 비교적 어려운 동작을 수행하고, 높은 온도에서 진행되기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 정신 수련보다 신체 단련이 우선인 분, 혹은 단기간 다이어트가 목적인 분에게 추천합니다.

 

빈야사 요가

 

▲ 빈야사 요가는 요가 중급자가 도전하는 것을 추천합니다.

‘흐르다’, ‘연결하다’라는 뜻으로, 동작 각자의 완성도 보다는 동작의 흐름을 중요시하는 요가의 종류입니다. 균형과 집중이 요구되며 정해진 시간 동안 쉴 틈 없이 동작을 반복해야 하므로 체력 소모가 심한 편입니다. 하지만, 아쉬탕가에 비하면 쉬운 동작들로 구성되어 있어 안전합니다. 아쉬탕가를 배우고 싶은데 체력이 부족하다고 생각하시는 분, 혹은 힐링 요가보다는 난이도 있는 동작을 수행하고 싶다는 생각하시는 분들께 추천합니다. 호흡법과 동작 완성도가 낮은 초심자는 효과를 보지 못할 가능성이 높기 때문에, 초심자들에게는 추천하지 않습니다.

아쉬탕가 요가

 

▲ 아쉬탕가는 난이도가 높은 요가입니다.

가수 이효리가 하는 요가로 알려져 사람들의 관심을 받은 요가입니다. 현대 요가 중 가장 정통 요가에 가까운, 난이도가 높은 요가입니다. 빠른 속도로 난이도 높은 동작을 연달아 수행합니다. 근력을 이용하는 동작들을 많이 수행하기 때문에, 초심자가 무작정 도전했다 가는 심한 근육통에 시달리거나 근육에 손상을 입을 수 있습니다. 초심자가 도전하고 싶다면, 어려운 동작을 한 번에 시도하기보다 조금씩 천천히 시도하는 것을 추천합니다.

지금까지 다섯 종류의 요가 수련법과 그 특징을 살펴봤습니다. 코로나 19로 지친 몸과 마음을 실내에서 치유할 수 있는 요가, 바로 시작해보는 것 어떠세요?!